8招教你做个“清醒梦”

8招教你做个“清醒梦”

在清醒的时候，我们保持对思想和行动意识的控制。当我们睡觉时，我们的警惕性减弱，我们被梦境包围。但二者可以重叠，致使清醒梦——由Frederik van Eeden于1913年提出。

清醒梦是一种在睡眠过程中知道自己在做梦。大约50%的人一生中至少有一次清醒梦的经历， 20%的人经常性出现清醒梦（一个月一次）。值得注意的是，元认知，包括内部评论、自我反思和选择等，可以同时发生在清醒和正常的梦境中。

这里有八个不同的方式，可以催生清醒梦。

1、记忆诱导法（MILD），是在从睡梦中醒来时完成。一旦醒来，做梦的人可以详述整个梦境，并且视觉变得清醒。做梦的人还不停告诉自己：“下一次我做梦的时候，我要记住我是在做梦。”

2、反问。需要一个人经常反问自己是否在清醒时做梦。现实生活中，同一天不停问自己，可以使他们以自己的方式进入梦境，并催生清醒梦的产生。

3、意向法。是指入睡前遐想自己正在做梦，并且处于清醒的状态。这种方法对经常性做恶梦的人特别有帮助。通过触发一个清醒的梦，噩梦患者可以切换到一个不那么痛苦的梦境。

4、自我暗示法。是指梦境者暗示自己在睡着后会马上进入清醒梦状态，同时躺在床上并放松。

5、作梦醒来的时候，马上回去睡。保持清醒状态30和120分钟，然后继续睡觉。

6、在快速眼动（REM）睡眠中使用外部刺激来触发清醒梦。在快速眼动睡眠中，向梦境中的人施加外部刺激，这可以触发清醒梦。最常见的外部刺激形式是一种能产生光刺激的睡眠面具。不同的迭代次数的睡眠面具已有市售。

7、经颅直流电刺激（TDCS）法。是指在REM睡眠期间，在前额叶皮层和楔前叶的水平进行直流电刺激。这种途径最近被作为一种研究方法用来诱导清醒梦。

8、某些药物，如多奈哌齐（胆碱酯酶抑制剂），已报道称能催生清醒梦。

关于催生清醒梦方法的研究是有限的。我们不知道这些方法中哪一项最好。然而，前四个关于认知方面列出的方法一直被充分研究。而记忆诱导法，是公认的最有效的方法。（min1204 203168）

「我从来不说话，因为我害怕」