​“HIIT”训练 10个经典动作，一起锻炼腹部吧

就爱百科

“HIIT”训练 10个经典动作，一起锻炼腹部吧

想要一个好身材，运动当然必不可少，HIIT更是一种高强度训练方式，可以取得有氧和无氧的训练效果，这种训练方式是可以更有效减脂、燃脂和消耗卡路里的，其中就有hiit训练的10个经典动作，跟着动图锻炼腹部吧。

运动前须知

● REC

锻炼前后须进行适当的热身再开始，在做动作时，动作之间尽量不要休息，做完整套后休息1到2分钟，每天3到4个循环。大家可以跟着下面的动图一起做动作，要注意这个动作的细节部分，看看它是怎么展示的。

10个经典动作

● REC

动作1：波比跳 10个

动作2：开合跳 30个

动作3：跪姿俯卧撑起 10个

动作4：俯撑交替提膝 左右各20个

动作5：深蹲 20个

动作6：椅上反屈伸 20个

动作7：深蹲跳 10个

动作8：仰卧卷腹 20个

动作9：后箭步蹲 左右各10个

动作10：仰卧挺胯 20个

动作指导

● REC

开合跳和波比跳的燃脂效果不错，这里特别说明下波比跳和开合跳在动作上的注意事项。

波比跳

大家动作保持直立，膝盖微微弯曲，之后原地下蹲，手掌放在地面，身体重心移到双手方向，接着保持下背平直，双脚在双手碰地的时候，往后伸或滑到后方，摆出伏地挺身最高位置的姿势，双手在地上扭紧，臀部以及腹部要夹紧，胸部往下沉的时候，手肘要紧贴身体，肩膀和手腕上下对齐；

之后双臂支撑身体抬起，髋部往上推到完全伸展，膝盖往胸口拉，重心从双手转移至双脚，当双腿拉到身体下方时，2只手离地，原地起跳，之后落下，双手放下保持垂直。

开合跳

对于波比跳的动作如动图，注意预备姿势站立好，在向上跳跃的过程中，将自己的2只脚打开，自己的手在头部上方拍掌，再进行跳远回到我们立正的姿势。

注意事项

● REC

上面是有10组动作，大家可以根据自己的情况进行相应的调节，动作可以慢，但姿势一定要正确，在中间是可以休息30到45秒的时间的。

这种训练方式适合于无法每天有大量时间投入锻炼的人，不过需要注意的是，并不是所有人都是适合这种训练方式的，如果患有心脏病或其他各类心血管疾病的话，不要盲目尝试，对于新手而言，最好合理制定计划，可在专业健身教练指导下进行。

还有一点需要告诉你们

做运动时

动作可以慢

但姿势一定要正确

好了动作交给大家了

赶快动起来吧

不要让肥肉有机可乘哦！

标签：

相关推荐

​家庭教育对于孩子的影响

​家庭教育对于孩子的影响

59

家庭教育对于孩子的影响 教育，可以说从自古以来就是一个炙手可热的话题。对于的教育又分为这三种：一是家庭教育，二是学校教育，三是社会教育。无论是哪一种教育对于孩子来说...

​一代天骄 成吉思汗 传奇人生！！

96

一代天骄 成吉思汗 传奇人生！！ 成吉思汗本名铁木真，出生于蒙古乞颜部贵族家庭 他在统一蒙古各部后，于 1206 年被推举为大汗，建立了大蒙古国。成吉思汗一生多次发动对外征服战...

​关于《机械姬》，你未必知的10件秘密

​关于《机械姬》，你未必知的10件秘密

173

关于《机械姬》，你未必知的10件秘密 亚历克斯·加兰，是英国小说家，著有畅销小说《海滩》。他踏入电影行业，最初了做编剧。创作了《惊变28天》《太阳浩劫》和《特警判官》等科...

​滴滴快车现在也可以使用现金支付了

114

滴滴快车现在也可以使用现金支付了 支付新闻一箩筐 1京东金融上线“京东超脑” 可实现刷脸支付 京东金融近日宣布上线人工智能技术解决方案“京东超脑”品牌。京东超脑人脸识别...

​舞者原力，公孙无名

​舞者原力，公孙无名

100

舞者原力，公孙无名 公孙无名 我怀念的 公孙无名 公孙无名已经不记得这是自己参加的第几次街舞比赛了，大概中国街舞存在了多久，他在这个圈子就待了多久。但现在回忆起来，最快...

​各地关于清明节祭祀活动的意义

​各地关于清明节祭祀活动的意义

142

各地关于清明节祭祀活动的意义 清明节的活动较多，既有祭祖扫墓、迎城隍祭厉坛、祭花神等祭祀活动，又有踏青、插柳、荡秋千、放风筝等游乐活动，也有各种饮食习俗。其中以祭祖...